別再散步了 50歲後更需要高強度運動

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別再散步了 50歲後更需要高強度運動
中時即時
馮景青
     
台灣運動營養學會理事長郭家驊教授表示，根據研究，有氧運動改善血糖僅對年輕人有效；50歲之後的中老年人，做重量訓練或高強度的運動，改善新陳代謝的效果較好，才能有效減少死亡率，活得長壽且健康。

郭家驊指出，許多人把走路視為運動，但實驗證實:每天走路三十分鐘對於血糖的影響不大，反而經常進行「高強度」、較劇烈的運動者能享有較長壽命，建議國人應維持自己能負荷範圍內的高強度運動的習慣，使肌纖維效果更好，可接受範圍內產生酸痛感的運動，就是合適的運動。

郭家驊教授也表示，運動後的營養攝取時機尤其重要。據研究指出，運動後若較晚補充營養，將幾乎喪失運動訓練的減脂效果，建議運動後要立即用餐，增肌減脂的效果更好！

來源: http://www.chinatimes.com/realtimenews/20150806004151-260405
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50歲後進行高強度運動, 仍需評估自身心臟血管與關節退化情況是否合適.
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