上班族必學瑜伽6式 輕鬆舒緩肩頸腰背不適

kinhwa

上班族必學瑜伽6式 輕鬆舒緩肩頸腰背不適

（圖／ingimage）

　　成天坐在電腦桌前的上班族，下班後往往感到肩頸僵硬、腰痠背痛，如能在上班時或回到家中休息時，稍微活動筋骨、伸展僵硬的肩頸和腰背，打擊脂肪和廢物囤積，相信是大多數上班族所渴求的！

　　TRUE YOGA瑜伽老師Iris為上班族示範簡易舒緩瑜伽，從頸部、肩膀、手臂、腰腹、背部以及臀部等各處皆能得到伸展，動作簡單又好記，即使工作途中也能適度做運動。

　　趕快跟著Iris老師的動作，伸展筋骨、放鬆肌肉，適度運動能有效紓壓，對身體更健康。現在開始每天勤練瑜伽，讓親友稱羨你整天坐著辦公也能血液循環良好、保持身材不發胖！

■ 告別硬屁股 做這招就對了

　　平日缺乏運動、久坐的上班族，蒙害最大的身體部位當然就是臀部囉！有沒有感覺到每天下班屁股都硬邦邦呢？那你可能需要藉由「坐姿鴿式」來幫助舒緩緊繃的臀大肌。不只如此，這招下彎的動作還能促進下半身血液循環，避免廢物囤積於下半身，消除大腿外側惱人的馬鞍肉，活絡大腿外側及髖關節，順便延伸你的脊椎喔！



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■ 肩頸腰部轉一轉 甩開水牛背

　　如果長期坐在辦公桌前，長時間同一個姿勢，加上姿勢又不正確的話，無可避免地會引起肩頸痠痛、腰酸背痛的症狀，就代表你的肌肉沒得到放鬆在向你抗議啦！此時就可以利用空閒時間「轉一轉」肩頸和腰部，雕塑腰部曲線、強化背部肌肉以免變成水牛背！其他附帶功能還有改善坐姿不適的問題、延伸手臂線條，調控呼吸的同時可以在家大幅度扭轉，肩頸和腰背都得到放鬆，肌肉也就不再「痠」你囉！



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■ 上身拉一拉 駝背大腹不再來

　　坐辦公室常和同事一起團購美食？同事大方總是分享零食？如果不忌口，坐著坐著又不小心駝背，小心小腹愈來愈突出變身「大腹婆」！想要有效雕塑上半身的曲線、改善駝背問題，可以透過雙肘在後背伸展的動作，將脊椎延伸、擴胸、刺激腋下淋巴、放鬆背部肌群，對於打擊「大腹」與駝背是很有幫助的哦！



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■ 擺脫電腦手 「扭」掉掰掰肉

　　雙手長時間在電腦鍵盤上飛舞的上班族，是否時常感覺到手臂不舒服呢？固定姿勢容易使肌肉和關節變得僵硬，所以更需要適當「扭轉」一下自己的手臂，擺脫電腦手，讓大手臂外側和背部肌肉得到伸展，肩膀關節更靈活，還能順便消除你的掰掰肉！



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■ 肩膀不緊繃 呼吸好暢通

　　要是在辦公時間，突然覺得公事將自己壓迫得喘不過氣，緊繃的情緒使自己的肩膀更僵硬，此時就必須好好調節自己的呼吸，「深呼吸～忘掉所有的工作不愉快」，別急，這個動作並不是要教大家怎麼深呼吸，而是利用擴胸瑜伽幫助呼吸順暢、舒緩肩膀的緊繃，站姿也能得到矯正。



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■ 站立延展促循環 水腫不上身

　　不想當「水腫人」就必須更勤快地走動，增加自己離開椅子的次數，可是工作中總是不好一直往外跑吧？這時候就做做拉背瑜伽，伸展整個身體後側，不僅能提升下半身的循環，也能改善坐姿不良的壞習慣以及久用電腦的手臂不適問題。



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　　常做瑜伽除了可舒緩整日上班的身體僵硬與不適，Iris老師也補充，瑜伽能舒經活血，當延展肌肉使其有彈性時，血液循環和體內代謝功能都會得到提升，還可以改善女性手腳冰冷的問題，對於矯正姿勢也很有幫助。視每個人的身體柔軟度與運動頻率的不同，每個動作最少停留20秒以上，柔軟度較好的人最多可以停留3分鐘。

　　此外，Iris老師提醒，若有正常吃三餐，做瑜伽之前就不需要再吃東西，但若完全沒進食，建議可以吃一些小點，如茶葉蛋、香蕉和蘋果，或是喝一點牛奶讓身體有些熱量，不過不建議吃太多、太油或太重口味的東西，也應避免喝太多湯湯水水，以免影響消化，或導致做動作時擠壓到胃部而不舒服。

　　早晨做瑜伽能使精神變好，因此可以做強度高一點的瑜伽，如拜月式，而晚上做瑜伽則是助眠，較適合做比較放鬆舒緩的動作，而Iris老師認為，這套瑜伽無論任何時刻都可以做，但須注意的是，有達到痠痛的程度且在自己可接受的範圍內即可，不須勉強自己和別人一樣，若感覺不適就應停止。



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