年輕多存10%骨本 骨鬆晚13年報到

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年輕多存10%骨本 骨鬆晚13年報到

（圖／ingimage）

　　儲存骨本要趁年輕！專家指出，無論在哪個年齡層，都要攝取均衡足夠的營養素以鞏固骨骼健康，儲存骨本更要從年輕開始。研究顯示，只要年輕時多儲存10%骨質密度，就可讓骨質疏鬆症延緩13年發生。

　　10月20日是世界骨質疏鬆日，世界骨質疏鬆基金會IOF訂定「攝取營養強健骨骼活力人生」為今年宣傳主題，強調骨骼是由活組織所組成，需要均衡飲食，包含鈣質、維生素D和蛋白質，並搭配規律運動，以維持骨骼強壯健康。

　　「骨鬆病人骨折風險高，女性高於男性」國民健康署署長邱淑媞指出，2010年全球有1億5,800萬名的50歲以上中高齡者面臨骨鬆性骨折的危機，其中男性有2,100萬名，其餘1億3,700萬名皆為女性，女性銀髮族應提高警覺。

　　骨鬆女多於男的情形，國內亦同。國健署102年調查顯示，國人30歲以後骨質逐漸減少，到了50歲以後流失更嚴重，50歲以上男性為10.3%，女性21.9%，婦女停經後因骨鬆就醫的人數明顯增加。

　　骨鬆是沉默的病症，容易被輕忽。邱淑媞表示，骨鬆症大多沒有明顯的症狀，多數患者可能只有身高變矮、駝背的外觀變化，大多不以為意，但是只要不慎輕微跌倒，或是彎腰搬東西，就可能造成骨折。

　　邱淑媞提到，人體骨骼的骨質大約在20至30歲達到最高峰，隨年齡增加骨質密度則逐漸減少，尤其女性在停經後，骨質流失的速度會加快，想要延緩骨鬆發生的最好辦法就是運動，只要全身的骨骼都受到足夠的張力和拉力，便能產生效果。

　　邱淑媞提醒國人，年輕時多儲存10%的骨質密度，就可讓骨質疏鬆症的發生延緩13年，三餐飲食增加鈣質攝取，每天適度曬太陽10到20分鐘，透過維生素D幫助鈣質吸收，平時多健走慢跑，從事荷重運動，增加骨質密度，強健肌肉，把握年輕存足人生骨本，老來自然不怕骨鬆上身。

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