睡眠質量兼顧 身體自然健康

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睡眠質量兼顧 身體自然健康
　　近十年來國內外針對許多人有睡眠障礙這個問題，設立新興領域─「睡眠醫學」，也是在醫學界橫跨最廣的科別，跨足了精神科、內外科、小兒科、耳鼻喉科甚至心理學系等，各醫療機構也紛紛成立睡眠醫學中心，給予有睡眠障礙的病患整合性診療。

　　睡眠障礙對一個人身心靈健康的影響是全面性的，睡眠時間的長短、品質、深淺程度是個人身心狀況的指標，倘若前日熬夜晚睡通常隔天易感到疲倦、精神不濟等狀態，亦或是生理狀態異常，例如在睡眠中突然呼吸不到空氣，又稱睡眠呼吸中止症，導致一夜醒來好幾次，嚴重影響睡眠品質。

　　長期睡眠不足恐危害身體健康，包括腦部思維變緩慢以及反應能力下降，根據日前國外報導指出《睡眠不足無法控制食慾 且提升失智風險》，睡眠時間一旦減少，大腦排除廢物的機制便會停擺，因此提高阿茲海默症的發生率。除此之外大腦掌管食慾的部位會特別活躍，再加上體內荷爾蒙分泌失調，人就會偏向選擇高熱量食物，印證了睡眠不足容易變胖的主因。

　　睡眠障礙也包括夢遊、磨牙、說夢話、尿床等，在睡眠中產生令人不愉快甚至厭惡感受的行為症狀，統稱為「異睡症」。夢遊好發於兒童及青少年時期，其症狀多為簡單而重複的行為，例如：從床上坐起，不久後又再度回床入睡。台大醫院神經部主治醫師邱銘章建議，對於夢遊的處理方式可用溫和的語氣引導，千萬不要叫醒夢遊者，以免受到驚嚇造成遺憾。

　　失眠的人大多容易緊張，且有易沮喪的特質，最典型的心理現象就是對睡眠的預期產生焦慮。台大醫院精神醫學部主治醫師陳錫中表示，建立良好的睡眠衛生很重要，要盡量避免在睡前四小時食用刺激性食物（如：咖啡、茶、可樂等），再者，學習心靈放鬆，在睡前聽輕音樂、腹式呼吸等。平時作息應正常培養日出而作、日落而息的生理時鐘，而嚴重失眠患者，則須盡速尋求專業醫師的協助。（更多相關內容盡在《健康，從睡眠開始！》原水文化出版。）

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