過度睡眠，“心肺脾腎”很受傷

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過度睡眠，“心肺脾腎”很受傷
  
寒冬期間，戶外寒風陣陣，宅在家裏睡覺成了很多人假期最享受的一件事。然而，我們會發現睡得太久，醒後會感覺更加困倦，這又是為什麼呢？廣東省中醫院心理睡眠專科主任李艷指出，單純延長睡眠時間是不能緩解疲勞改善精力的，甚至對身體有壞處。所謂久臥、喜臥或多臥會導致人體氣機運化不暢，氣滯血淤，即“久臥傷氣”——讓人感覺肢倦乏力。

        李艷引用《黃帝內經•素問•宣明五氣篇》介紹：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”。解釋起來，就是久臥、喜臥或多臥會導致人體氣機運化不暢，氣滯血淤，水谷精微不得輸布五臟百骸，身體虛弱疲倦。“久臥傷氣”，“氣”對于人體的重要性不必多説。倘若長時間躺在床上不動，氣的運行就會變得緩慢，身體內的新陳代謝速度也會相應減慢，可導致肺氣、脾氣、心氣、腎氣的不足，從而産生一係列的肢體疲倦乏力的狀況。

    1.傷肺氣
        李艷説，“久臥傷氣”首先就累及肺氣。肺主氣，司呼吸，主行水，朝百脈，主治節。肺氣虛則清氣不能吸入，濁氣不能排出。全身氣機運行不暢，津液輸布失常，水濕不能排泄，就會出現身體困重、肢倦乏力等，常伴有聲低氣怯、咳嗽、感冒等。

    2.傷脾氣
        久臥會傷脾氣。脾主運化，主四肢，為後天之本。脾氣虛，則消化功能不好，水濕運化失調，精、氣、血、津液生成受到障礙。長此以往，輕則神疲乏力、少氣懶言、昏昏欲睡，重則會出現反應遲鈍。而且由于消化功能下降，必致肌肉瘦削、軟弱無力。

    3.傷心氣
        “氣為血之帥，血為氣之母。”心氣虧損導致心陽、心血不足。當氣血不足以濡養心神時，則心悸失眠，夜不能寐。久臥傷陽，陽虛不能鼓動心血溫養五臟六腑及四肢百骸，則肢冷喜坐，常常伴有心悸失眠、氣短乏力等症。

    3.傷腎氣
        腎氣為先天之氣，為臟腑之氣的根本，推動和調控臟腑氣化。現代人腎氣本來就虛，又喜臥懶動，則腎氣更虛。腎氣虛則臟腑氣化失司，機體精、氣、血、津液的新陳代謝和能量的相互轉化失常，臟腑功能減弱，則精神變差。

        由此看來，久臥傷氣，心肺脾腎氣都虛。所以，在冬季單純延長睡眠時間，不僅不能緩解疲勞改善精力，甚至對身體有壞處。此時，應該積極養成良好的睡眠習慣，找到最適合自己的睡眠時間和睡眠維持時間，不過度休息，與天時相應，早晨陽氣生發時醒而適當運動，夜晚陽氣潛藏入裏時入眠，才能從根本上緩解疲勞，讓自我精力體力得到最大限度的恢復。

        需要提醒的是，在冬季，氣血不足可以多吃些母雞、黃芪、山藥、大棗、圓肉等。陽虛者多吃些牛肉、羊肉、韭菜等，適當進補；痰濕體質的多吃些茯苓、薏米、冬瓜等，運脾化濕，改善疲勞；血虛者多吃花生、菠菜、南瓜、芝麻、阿膠等。（記者李劼）

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    中醫教你睡眠保健法
        現在我們介紹幾個常用方法，大家可以根據自己的身體和家庭環境條件來調養睡眠。

    1.每日睡前燙足揉涌泉穴
        睡前熱水燙足腳，燙腳時隨加熱水，先溫後熱，使足部燙得發紅。搓腳心，腳心有人字紋處（約足底中線前1/3處）為涌泉穴，屬腎經，先以右腳足趾著盆底，使足跟露在水上，用左足心搓右足後跟，起到擦搓左足涌泉穴的作用。這樣日數擦搓100下，再換擦搓右涌泉穴100下為一輪。兌熱水使水溫燙足。如此做三輪共左右300次即可。本治療可加快入睡過程。

    2.梳頭法
        操作方法：用梳子梳頭，方向為前發際→頭頂→後頭→頸項部（中間、左邊、右邊各梳一次）；從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發際、耳後發際（左右各梳一次），每天梳3－5次，每次至少5分鐘。

    3.靜坐冥想法
        首先躺下，也可以坐在一張靠背的椅子上，閉上眼睛，在頭腦裏想象一些比較熟悉比較向往的景象。如可以想象你漫步來到一片綠油油的草地，草地裏長著各色的小花，芳香撲鼻。這時往前走，隱隱約約聽到了清脆的流水聲音，原來是一條清澈的小溪，幾條小魚兒在逆水網上遊著。你彎腰拾著去抓，水很清涼怡人……你可以再想象下去。要有身臨其境的感覺，五官、身體都處于美好的感受之中。想象的題材很多，如遼闊平展的海灘、山清水秀的公園、輕歌曼舞的仙境等。不要想象過于刺激的東西，你在想象的場景裏，是悠閒舒適的，你感受的都是一些舒適的景象。你從想象中得到放松、得到愉悅，暫時忘卻了失眠帶給你的緊張，説不定在美好的遐想中就酣然入夢
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