周末PM2.5濃度高！室內活動較佳

kinhwa

周末PM2.5濃度高！室內活動較佳

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】周末外出要注意！受大氣擴散不佳及大陸冷氣團伴隨境外污染物南下影響，全台在本周末都有PM2.5濃度偏高現象，國健署提醒，老年人、敏感性族群，以及心臟、呼吸道、心血管疾病患者應特別注意，最好避免戶外活動和體力消耗。若需外出記得戴口罩，並可適度從事室內活動，如仰臥起坐、原地跑步、健身操等以維持健康狀態。

周末全台PM2.5濃度偏高，外出記得戴口罩自我保護。


因應細懸浮微粒(PM2.5)偏高現象，患有氣喘的人可能需增加使用吸入劑的頻率。另外，國健署提醒，民眾於空污嚴重期間，可做以下自我保護措施：
五個原則注意！遠離空氣汙染
1.外出可戴口罩，由戶外進入室內時，記得洗手洗臉，並適當關閉門窗，以減少細懸浮微粒(PM2.5)之暴露。
2.減少在戶外活動時間，或改變運動型態，尤其是老人及兒童，或慢性呼吸道疾病患者。
3.室外進入室內時，可加強個人衛生防護，例如洗手、洗臉、清潔鼻腔。
4.建議適當關閉窗戶。
5.生活作息規律，適當運動，維持身體健康狀態。

空氣汙染嚴重期間，建議從事室內活動，維持身體健康狀態。


規律運動強身健體　空汙期做室內活動
除了戴口罩、洗手等防護性工作，強身健體也是對抗空汙的重要方法。世界衛生組織(WHO)建議，成年人每週必須從事150分鐘以上的中等強度身體活動，並建議兒童及青少年每天至少從事60分鐘以上中等強度至高等強度之身體活動。
不過，國健署建議，當細懸浮微粒濃度偏高，尤其在PM2.5＞71μg/m3(指標等級10級紫色)時，應以室內活動為主，並以低強度為原則。
室內活動多樣化　踏階伸展都很好　
針對一般健康民眾，建議進行伏地挺身、仰臥起坐、站立下肢屈伸、原地踏階、原地跑步、健身操或伸展等運動，或是選擇健身房從事有氧、阻力及伸展等活動，或於室內游泳池，從事長泳、水中有氧及水中阻力等活動。
敏感族群則可進行原地踏階、健身操或伸展等運動，並以低強度及縮短運動時間為原則，擁有充分休息時間。

提醒民眾，空氣品質為即時監測的動態資料，可隨時注意行政院環保署空氣品質監測網訊息，做好自我防護措施。

來自群組: ♨ 秋居 ♨