壓力大惡夢連連？ 心理醫建議這樣做

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壓力大惡夢連連？ 心理醫建議這樣做


現代人壓力大，不少人有常常作惡夢的困擾，心理醫師建議，要減少作惡夢的情況，必須要有足夠的運動、釋放壓力的活動，增加深層睡眠的時間，提高睡眠品質。

關於人為何會做惡夢、該如何解決這種困擾？日本身心科醫師中嶋泰憲於日媒專欄中提出幾點說明與建議如下。

◆快速動眼期易做夢

睡眠分為「快速動眼期」與「非快速動眼期」兩種狀態，前者是指雖然身體已經休息，但大腦卻仍在一定程度的清醒狀態，此時就容易產生夢境。有的人會在作夢時說夢話，甚至夢遊。非快速動眼期的睡眠，較快速動眼期睡得更深沉，不僅身體，大腦也能充分休息。通常一次睡眠中，兩者會交互出現共4至5個循環，若醒來時能夠回憶起夢的內容，表示剛好在快速動眼期清醒。

◆壓力是惡夢的主因

白天的壓力會增加做惡夢的頻率，甚至某些身心疾病與做惡夢更有著直接關係，例如，創傷後壓力症候群（PTSD），若平時做惡夢的頻率過高，需注意是否有壓力過大的問題，若已困擾到日常生活，建議就診，尋求幫助。

◆深層睡眠可減少惡夢

幾點可增加深層睡眠、提高睡眠品質的方法，例如換一個更適合自己的枕頭、寢具或重新佈置整理臥房，尤其建議可多從是有氧運動。若是一般通勤族，建議可提早一站下車，步行回家、或是下班後去跑步、健身房等進行可充分流汗的運動，以促進增加大腦分泌一種快樂物質「內啡肽」，如此不僅可減輕壓力，也能有助夜晚熟睡。此外，需注意「酒精」會造成淺眠，因此有惡夢困擾的人切勿飲酒。

中嶋泰憲最後提醒，平時身心壓力大的人，切勿將心事都往肚裡吞，找人說出來，若上述方法都已嘗試過仍然有惡夢連連的問題，則可能罹患「夢魘疾患（Nightmare disorder）」，建議盡早前往身心科就診。

（蒲孝如／ 綜合報導）