代謝症候群隱形殺手 三高患者高危險群

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代謝症候群隱形殺手 三高患者高危險群

【華人健康網文／台東基督教醫院營養師王禔瀅】有次和朋友念念在超商購買糧食的時候，突然看到店內健康宣導的斗大標題「八九量腰日、遠離代謝症候群」，念念就詢問：「什麼是『代謝症候群』啊？是因為代謝變得不好，就會有代謝症候群嗎？」

其實代謝症候群指的是腰圍過大，血壓、血脂及血糖出現了異常現象，是慢性病發生前的一種訊號，在生病前，並不會感到不舒服，等到真的有症狀出現，往往已經在疾病期了。
當下我會心一笑的說：「其實代謝症候群指的是腰圍過大，血壓、血脂及血糖出現了異常現象，是慢性病發生前的一種訊號，在生病前，並不會感到不舒服，等到真的有症狀出現，往往已經在疾病期了。」念念聽完，馬上緊張的說：「所以預防代謝症候群真的是很重要的事囉！」
為何代謝症候群近來如此備受注意呢？根據衛生福利部今年所公佈2013年十大死因，其中以心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病這四項危險因子，直接和「代謝症候群」息息相關。

隨著現代人工作忙碌，壓力大，作息上的不正常；飲食也經常以外食為主，偏向高油、高糖、高鹽；再加上國人生活型態多屬於靜態，像是看電視、用電腦，長時間處於坐姿並缺乏運動，這樣的現象，易導致熱量過剩、腹部脂肪增加、腰圍變大，造成血糖偏高、血壓上升、血脂異常，產生代謝症候群的機率也隨之提高了。

代謝症候群指的是一群危害健康的因子共同聚集，是健康危險的警訊，也可以說是肥胖、血脂異常、血糖異常、高血壓的綜合體。


何謂「代謝症候群」及判定準則
代謝症候群在日本又稱為「生活習慣病」，它不是一個特定的疾病，而是一種病前「狀態」。指的是一群危害健康的因子共同聚集，是健康危險的警訊，也可以說是肥胖、血脂異常、血糖異常、高血壓的綜合體。
根據以下五個危險指標中，具有三項（含）以上者，即稱為代謝症候群。

（圖片提供／台東基督教醫院營養師王禔瀅）
我是「代謝症候群候選人」嗎？
以下列出造成代謝症候群的高危險因素，大家可以自我檢視一番：
一、遺傳因素：家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症的人，其罹患代謝症候群的機率比一般人高。
二、年齡：代謝症候群的盛行率會隨年齡增加而上升。
三、飲食型態：低纖維、高糖、高油、高鹽飲食。
四、運動習慣：活動量低，缺乏運動。
五、抽菸、酗酒。
六、心理壓力。
*如何預防「代謝症候群」 *
● 一、健康均衡的飲食


＊避免甜膩、油炸、加工醃製的食物。
＊烹調方式：盡量少油炒、油炸，改為蒸、煮、滷、紅燒、涼拌、烤、燉等低油方法，盡量選用天然食物來調味，像是檸檬、蔥、蒜、九層塔、香菜等，來降低鹽分攝取。
＊肉類方面則盡量以白肉（如：雞肉、魚）取代紅肉（如：豬肉、牛肉）。
＊多吃蔬菜，適量的攝取蔬果。
＊定時定量，勿暴飲暴食。

目前衛生福利部是以「我的身體質量指數（BMI）」作為評估是否肥胖的標準。
● 二、控制適當的體重


目前衛生福利部是以「我的身體質量指數（BMI）」作為評估是否肥胖的標準。BMI的算法是以現有體重（公斤）÷（身高公尺）2，而我們的健康體位是介在18.5～24之間，且腰圍必須控制在標準以內。
● 三、適量且規律運動

培養規律的運動，建議達到每天至少卅分鐘「中、強度體能」活動，譬如騎腳踏車、慢跑、健走、爬山，而每次至少卅分鐘為宜。

來自群組: ♨ 秋居 ♨