吃掉壞心情！益生菌也能解憂抗焦慮

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吃掉壞心情！益生菌也能解憂抗焦慮

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】你一定聽過吃益生菌可以保健腸道健康的說法，甚至可能因此而改善便祕的困擾，但是，你可能不知道，吃對益生菌也能擊敗壞心情，提升快樂感！國內研究團隊研發出一種精神益生菌，經動物試驗證實可調控腸道神經細胞，改變血清素的分泌，有助緩解類憂鬱情緒，未來可望朝憂鬱症、自閉症、巴金森症的治療方向發展。

如何趕走壞心情？適度運動、調整作息和攝取天然食物，都是簡單的快樂方法。
天天接收負面能量　心情好Down！
現代人壓力大，閒暇聚會總有吐不完的苦水，長期接收負面能量，許多人的心情受影響，越來越不快樂，憂鬱情緒不斷顯現，中央研究院研究報告指出，國人20年來憂鬱症患者比例成長1倍。另世界衛生組織（WHO）2013年報告中也預估，2020年憂鬱症將成為人類的第二危險殺手，僅次於心血管疾病，更令人擔心的是，有15％的憂鬱症患者最後會死於自殺。
趕走壞心情有新招！益生菌先調控腸道內細菌
如何趕走壞心情？近年來國際研究證實｢菌腦腸軸線」的存在，發現菌腦腸間的神經調控其實是三點一線，可以改變周邊血清素的分泌，對於神經心理相關的疾病有著顯著的影響。

蔡英傑博士（左）指出，腸道的神經細胞數量僅次於大腦，就像一顆｢隱藏版大腦｣，會影響腦部神經傳導物質的表現，進而影響情緒。右為陳嬿伊醫師。（攝影／駱慧雯）
陽明大學益生菌研究中心主任蔡英傑博士表示，如果說大腦是一台iPhone，可以處理各種大小事，那腸道就像Apple watch，連結iPhone並協助處理周邊資訊。腸道的神經細胞數量僅次於大腦，就像一顆｢隱藏版大腦｣，一般而言，控制腸道神經的關鍵，就在於腸道內的上千種細菌。

想知道自己快不快樂、精神是否出現異常警訊？透過簡單檢測也能窺知一二。
在此基礎下，蔡英傑博士率領的研究團隊，研發出專利菌株｢快樂益生菌PS128｣，在臨床動物試驗中，被餵食此菌株的小鼠，大腦傳遞快樂情緒的多巴胺上升約1倍，緩解焦慮的血清素則上升約2成，而「壓力荷爾蒙」濃度在壓力下則有降低現象，證實可緩解類憂鬱模式的症狀。此快樂益生菌目前已食品化，未來將進行更多人體試驗，朝藥品級的精神益生菌邁進。
你快樂嗎？10個改變發現壞心情！
身體可以做抽血或體檢，然而精神要怎麼檢查呢？精神科醫師陳嬿伊表示，跟過去的自己比較，若出現以下症狀，就可能是精神異常的警訊，建議先從日常生活找到維持心理健康的方法，例如適度運動、調整作息、安排適當休閒活動，甚至食用可以帶來正面感受的食物或快樂益生菌，都是知易行易的好方法。若情況未獲改善，別不要諱疾忌醫，盡快尋求專業的協助，趕走壞心情。
【精神異常十大警訊】
1.情緒改變：心情容易低落、煩躁、起伏大，或容易發脾氣等。
2.個性改變：過去個性文靜內向，最近突然變得很活潑，或是個性活潑突然變得自我封閉。
3.思考改變：像是負面思考變多、容易鑽牛角尖，或是擔心別人對自己不利等。
4.食慾改變：胃口變差，或是不餓也可吃進大量的食物。
5.睡眠品質差：生理時鐘亂、睡眠中斷、早醒、容易作夢，或是睡很久卻又感覺沒睡飽。
6.人際關係敏感：過度放大別人的言行，容易受影響，不容易信任他人，多疑、沒安全感。
7.生活習慣改變：菸抽得更多，每天習慣性喝酒，或喝大量咖啡提神（一天超過2杯）等。
8.自我價值觀改變：變得沒自信、容易自責，或是過度自信、自我膨脹等。
9.注意力與記憶力下降。

10.出現自律神經失調症狀：像是頭痛、頭暈、胸悶、心悸、耳鳴、頻尿、腸胃不適（容易拉肚子、便祕等）等症狀，到各科看診檢查卻都查不出病因，就要懷疑是自律神經失調。

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