年輕女性易膝蓋無力 小心其實是膝蓋外翻？

kinhwa

年輕女性易膝蓋無力 小心其實是膝蓋外翻？


常有年輕女性走路時感覺膝蓋周圍酸痛或刺痛，爬樓梯時疼痛加劇膝蓋無力，下蹲膝蓋有脹痛感，說不出的異常感覺，小心可能是髕骨外翻警訊。常有人因膝蓋疼痛或不適來求診，卻完全沒有扭傷等運動傷害，經過仔細檢查，才確診為髕骨外翻。容易被誤診的髕骨外翻，常常錯當是罹患退化性關節炎，其實完全不一樣。

我們也許聽過膝蓋會有退化性關節炎、風濕性關節炎，但是什麼是膝蓋外翻？膝蓋上方的骨頭稱之為髕骨，髕骨從中央的位置因為彎曲動作而離開正中央的滑動軌道，向外側移位而稱之，大多數人不曾聽過這個疾病，其實它就是引起髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS)的原因之一。

髕骨股骨疼痛症後群，就是一堆症狀的總稱，包括前膝痛、髕骨周邊或者髕骨下疼痛、髕骨外翻、髕骨軟化...等，都包含在髕骨股骨症候群中。
在臨床上發現，女性比男性容易發生髕骨外翻，主因是女性骨盆比男性寬很多，加上久坐少運動，骨四頭肌較缺少訓練，顯得無力或萎縮，所以當肌肉拉扯時，髕骨會往外遷移不穩定，在活動時便容易產生外翻，若是惡化導致髕骨軟化，軟骨易磨損後就會變成退化性關節炎。

提供幾個保健方法，避免髕骨外翻、強化肌力並且延緩惡化：

(1)避免頻繁上下樓梯：上下樓梯時，因為髕骨面承受較大的力量，很容易磨損受傷，使得症狀惡化。
(2)避免膝蓋全蹲:非必要儘量避免膝蓋全蹲的動作，減少髕骨外翻與傷害。
(3)勿長時間穿高跟鞋走路：穿高跟鞋容易使膝蓋受力加大，使髕骨不穩定，容易受傷，儘量穿舒適的平底鞋以及減少穿高跟鞋的時間。
(4)平日保護膝蓋，做好防護：可以穿戴適合尺寸的護膝，或者使用貼紮(肌內效貼布)，以加強保護作用，主要的作用在於給予外在的支持，與引導髕骨在正確的活動軌跡上做正確的滑動，必要時還需經過醫師診察後持續復健。
(5)避免久坐，多訓練骨四頭肌：建議膝關節完全伸直與彎曲45度之間作訓練，從力學的角度來看，膝關節彎曲0-45度的範圍對髕骨股骨關節的壓力較小，而且又能訓練到股四頭肌。建議可以採取坐姿，將單腳平舉持續3~5秒，足背儘量向上翹，再換腳重覆同樣動作，一左一右每天進行10分鐘，建議連續做6~8周，膝蓋疼痛可減緩；平時也可以此作為訓練骨四頭肌的保健良方。

來源:日康遠距健康照護 潘宗賢
來自群組: ♨ 秋居 ♨